Berikut adalah lima tips yang didukung sains untuk berumur panjang



London: Kebanyakan orang ingin hidup panjang dan bahagia – atau setidaknya menghindari hidup yang pendek dan menyedihkan. Jika Anda termasuk dalam mayoritas itu, maka Anda beruntung. Selama dekade terakhir, sebuah revolusi penelitian yang tenang telah terjadi dalam pemahaman kita tentang biologi penuaan.

Tantangannya adalah mengubah pengetahuan ini menjadi saran dan perawatan yang dapat kita manfaatkan. Di sini kita mematahkan mitos bahwa memperpanjang harapan hidup sehat adalah fiksi ilmiah, dan menunjukkan bahwa itu adalah fakta ilmiah.

1. Nutrisi dan gaya hidup

Ada banyak bukti manfaat melakukan hal-hal yang membosankan, seperti makan dengan benar. Sebuah penelitian terhadap sekelompok besar orang biasa menunjukkan bahwa menjaga berat badan, tidak merokok, membatasi alkohol dalam jumlah sedang dan makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari dapat meningkatkan harapan hidup Anda tujuh hingga 14 tahun dibandingkan dengan seseorang yang merokok. , minum terlalu banyak dan kelebihan berat badan.

Mengurangi kalori lebih banyak lagi – sekitar sepertiga, yang disebut pembatasan diet – meningkatkan kesehatan dan memperpanjang hidup tikus dan monyet, selama mereka makan makanan yang tepat, meskipun itu permintaan yang sulit bagi orang-orang yang terus-menerus terpapar godaan makanan. Versi puasa terbatas waktu atau puasa intermiten yang tidak terlalu ekstrim – hanya makan selama delapan jam setiap hari, atau berpuasa selama dua hari setiap minggu – dianggap mengurangi risiko orang paruh baya terkena penyakit terkait usia.

2. Aktivitas fisik

Anda tidak dapat berlari lebih cepat dari diet yang buruk, tetapi itu tidak berarti bahwa olahraga tidak menghasilkan hal-hal yang baik. Secara global, tidak aktif secara langsung menyebabkan sekitar 10% dari semua kematian dini akibat penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan berbagai jenis kanker. Jika semua orang di Bumi besok cukup berolahraga, efeknya mungkin akan meningkatkan harapan hidup manusia yang sehat hampir satu tahun.

Tapi berapa banyak olahraga yang optimal? Tingkat yang sangat tinggi sebenarnya buruk bagi Anda, tidak hanya dalam hal otot yang sobek atau ligamen yang terkilir. Dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit saluran pernapasan atas. Lebih dari 30 menit sehari aktivitas fisik sedang hingga berat sudah cukup bagi kebanyakan orang. Itu tidak hanya membuat Anda lebih kuat dan bugar, itu telah terbukti mengurangi peradangan berbahaya dan bahkan meningkatkan suasana hati.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Betapapun bugarnya Anda dan seberapa baik Anda makan, sayangnya, sistem kekebalan tubuh Anda akan menjadi kurang efektif seiring bertambahnya usia. Respons yang buruk terhadap vaksinasi dan ketidakmampuan untuk melawan infeksi adalah konsekuensi dari “imunosenescence” ini. Semuanya mulai menurun di awal masa dewasa ketika timus – organ berbentuk dasi kupu-kupu di tenggorokan Anda – mulai layu.

Kedengarannya buruk, tetapi bahkan lebih mengkhawatirkan ketika Anda menyadari bahwa timus adalah tempat agen kekebalan yang disebut sel T belajar melawan infeksi. Menutup pusat pendidikan utama untuk sel T berarti bahwa mereka tidak dapat belajar mengenali infeksi baru atau melawan kanker secara efektif pada orang tua.

Anda dapat membantu – sedikit – dengan memastikan Anda memiliki cukup vitamin kunci, terutama A dan D. Bidang penelitian yang menjanjikan adalah melihat sinyal yang dikirim tubuh untuk membantu membuat lebih banyak sel kekebalan, terutama molekul yang disebut IL-7. Kami mungkin akan segera dapat memproduksi obat yang mengandung molekul ini, yang berpotensi meningkatkan sistem kekebalan pada orang tua.

Pendekatan lain adalah dengan menggunakan suplemen makanan spermidine untuk memicu sel-sel kekebalan untuk membersihkan sampah internal mereka, seperti protein yang rusak, yang sangat meningkatkan sistem kekebalan lansia sehingga sekarang sedang diuji sebagai cara untuk mendapatkan respons yang lebih baik terhadap vaksin COVID di usia yang lebih tua. rakyat.

4. Meremajakan sel

Penuaan adalah keadaan beracun yang masuk ke dalam sel seiring bertambahnya usia, mendatangkan malapetaka di seluruh tubuh dan menghasilkan peradangan dan penyakit kronis tingkat rendah – pada dasarnya menyebabkan penuaan biologis. Pada tahun 2009, para ilmuwan menunjukkan bahwa tikus paruh baya hidup lebih lama dan tetap sehat jika mereka diberi sejumlah kecil obat yang disebut rapamycin, yang menghambat protein kunci yang disebut mTOR yang membantu mengatur respons sel terhadap nutrisi, stres, hormon, dan kerusakan.

Di laboratorium, obat-obatan seperti rapamycin (disebut mTOR inhibitor) membuat sel manusia yang menua terlihat dan berperilaku seperti diri mereka yang lebih muda. Meskipun terlalu dini untuk meresepkan obat ini untuk penggunaan umum, uji klinis baru baru saja dilakukan untuk menguji apakah rapamycin dosis rendah benar-benar dapat memperlambat penuaan pada manusia.

Ditemukan di tanah Pulau Paskah, Chili, rapamycin membawa serta mistik yang signifikan dan (telah dipuji) dalam pers populer sebagai “ramuan awet muda” yang mungkin. Bahkan dapat meningkatkan memori tikus dengan penyakit seperti demensia.

Tetapi semua obat datang dengan pro dan kontra – dan karena terlalu banyak rapamycin menekan sistem kekebalan, banyak dokter bahkan menolak untuk mempertimbangkannya untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia. Namun, dosisnya sangat penting dan obat-obatan baru seperti RTB101 yang bekerja dengan cara yang mirip dengan rapamycin mendukung sistem kekebalan pada orang tua, dan bahkan dapat mengurangi tingkat dan keparahan infeksi COVID.

5. Membersihkan sel-sel tua

Benar-benar menyingkirkan sel-sel tua adalah cara lain yang menjanjikan ke depan. Semakin banyak penelitian laboratorium pada tikus yang menggunakan obat untuk membunuh sel-sel tua – yang disebut “senolitik” – menunjukkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan, dan karena tikus tidak mati karena penyakit, mereka akhirnya hidup lebih lama juga.

Menghapus sel-sel tua juga membantu orang. Dalam uji klinis kecil, orang dengan fibrosis paru parah melaporkan fungsi keseluruhan yang lebih baik, termasuk seberapa jauh dan cepat mereka bisa berjalan, setelah mereka diobati dengan obat senolitik. Tapi ini hanya puncak gunung es. Diabetes dan obesitas, serta infeksi beberapa bakteri dan virus, dapat menyebabkan pembentukan sel yang lebih tua.

Sel senescent juga membuat paru-paru lebih rentan terhadap infeksi COVID, dan COVID membuat lebih banyak sel menjadi senescent. Yang penting, menyingkirkan sel-sel tua pada tikus tua membantu mereka bertahan dari infeksi COVID.

Penuaan dan infeksi adalah jalan dua arah. Orang yang lebih tua mendapatkan lebih banyak penyakit menular karena sistem kekebalan mereka mulai kehabisan tenaga, sementara infeksi mendorong penuaan lebih cepat melalui penuaan. Karena penuaan dan penuaan terkait erat dengan penyakit kronis dan menular pada orang tua, mengobati penuaan cenderung meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Sangat menarik bahwa beberapa dari perawatan baru ini sudah terlihat bagus dalam uji klinis dan mungkin segera tersedia untuk kita semua.

Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya di sini.

Penulis artikel adalah Richard Faragher, Profesor Biogerontologi, University of Brighton dan Lynne Cox, Associate Professor Biochemistry, University of Oxford

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *